Heute Morgen hatte ich einen Termin im Fitnessstudio für eine Fitness -Bewertung. Bevor ich ging, lief ich 3 Meilen auf dem Laufband im Fitnessstudio meiner Wohnung. Mein Knie stört mich immer noch?
Ich machte einen schnellen Smoothie zum Trinken unterwegs – es hatte Spinat, Proteinpulver, Eis, Wasser, Chiasamen und einen Spritzer Saft.
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Podcast -Rückblicke vom 6. August
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Leben
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Die Einschätzung verlief in Ordnung. Ich habe viel zu tun, um meine Ziele zu erreichen.
Ziele:
1. 20 Pfund verlieren
2. Gehen Sie schneller
Die Bewertung gemessen mein Gewicht, MAX VO2, Körperfett, Bizepsfestigkeit und Flexibilität. Das Programm schlug mit Diät und Bewegung vor, dass ich meine Ziele in 13 Wochen erreichen konnte. Mir ist klar, dass Sie nicht planen können, was Ihr Körper genau tun wird, aber es ist gut, eine Vorstellung davon zu haben, wie lange er dauern wird.
Der Trainer überschritt die Ernährungsziele, weil sie sagte, die Bewertung habe nicht berücksichtigt, dass ich ein Sportler bin und potenziell für Rennen trainiere. Der Plan sagte, mein BMR war 1787 und empfahl 1930 Kalorien.
Nach der Einschätzung habe ich 20 Minuten auf dem Treppenkletterer gemacht. Ich versuchte bis zum 9:30 Uhr morgens zu stehen, aber dann wurde mir klar, dass ich mich auf einen Absturz vorbereitete, weil mein Smoothie nur etwa 150 Kalorien betrug. Ich versuche wirklich, mich an einen besseren Speiseplan zu halten, der gut abgestimmt ist, damit ich nicht zulassen, dass mein Blutzuckerabsturz (wie an diesem Wochenende). Ich ging nach Hause, um zu essen!
Frühstück: Ich sehnte mich nur eine Banane und viel PB. Ich hatte das mit einem halben TJ -Muffin.
Hinweis für sich selbst: Bringen Sie das PB nicht mit sich zum Tisch, es ist schwierig, Ihren Löffel herauszuhalten!
Ich bin Fra-ee-Zeiger! Bis bald ?
Ich glaube, ich habe mein nächstes Rennen gefunden – bleiben Sie dran für die Ankündigung …
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