zu kämpfen, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie diesmal um das Jahr höchstwahrscheinlich ein bisschen Stimmungslift verwenden. Die kürzeren und kühleren Temperaturen Uruguayische Heimtrikot scheinen hier zu bleiben, um zu bleiben, während sich die freudigen Feiertage im Rückspiegel befinden. Die gute Neuigkeit: Ein paar gesunde Lebensmittel zu Ihrem Tag können eine leckere Methode sein, um Ihre Stimmung aufzuheitern. (Das heißt, wenn Sie eine schwerwiegendere saisonale Depression erleben, sollten Sie Ihren Arzt sehen, der helfen kann, den besten Behandlungsplan für Sie zu entwickeln.)
Die Food-Mood-Verbindung hängt davon ab, was im Winter in Ihrem Körper vor sich geht. „Zwei Dinge treten auf, da Sie weniger Tageslicht haben: Ihre Melatoninproduktion nimmt zu, was Sie träge fühlen kann, und Sie haben niedrigere Serotoninspiegel, was eine Wohlfühlchemikalie ist“, sagt Carolyn Williams, PhD, RD, a Ernährungsberater in Alabama sowie Autor von Mahlzeiten, die heilen. “Das ist ein Grund, warum Menschen sich so sehr zuckerhaltigen Kohlenhydraten sehnen. Sie bieten Ihnen eine schnelle Reparatur sowohl für die Trägheit als auch für die Stimmung. “ Leider hilft es Ihnen, jedes Mal, wenn Sie einen Stirnrunzeln auf den Kopf stellen möchten, nicht dabei, Ihre Gesundheit und Wellnessziele zu erreichen. Eine viel bessere Idee? Fügen Sie mehr dieser Glücks-induzierenden Lebensmittel ein.
Vollkorn. “Komplexe Kohlenhydrate liefern Ihnen genau den gleichen Stimmungsauftrieb wie zuckerhaltige Leckereien, sie sind jedoch höher in Ballaststoffen, sodass sie Ihren Blutzucker nicht ansprechen und dann die Methode verringern”, erklärt Williams. “Die Faser hilft Ihnen ebenfalls, sich voller zu fühlen, was das Verlangen verringert.” Vollkornbrot ist nicht die einzige Methode, um Ihre Körner zu bekommen – Snack auf Popcorn, beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken sowie Gerste oder Wildreis zu Ihren Suppen.
Lebensmittel in Omega-3-Fettsäuren hoch. Die Forschungsstudie zeigt, dass Menschen mit einem schweren depressiven Zustand tendenziell niedrigere River Plate Heimtrikot Spiegel dieser Fettsäuren im Blut haben. Maillots Juventus Suchen Sie nach Omega-3s in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen.
Lebensmittel mit Vitamin D. „Menschen in der Regel nur Partner Vitamin D mit Knochengesundheit, aber auch für die psychische Gesundheit sehr viel“, heißt es in Williams. “Und selbst wenn Sie nicht in Vitamin D mangelhaft sind, bekommen Sie höchstwahrscheinlich nicht so viel wie Sie brauchen – insbesondere wenn Sie im Winter nicht viel Sonnenlicht haben.” Entdecken Sie Vitamin D in Fettfischen, befestigte Milchprodukte sowie Eier.
Viele Früchte sowie Gemüse. Sattel so viel wie die Salatbar! Die Forscher entsprachen einer Gruppe von Menschen von 2010 bis 2017 und stellten fest, dass diejenigen, die am meisten kreieren (sowohl in Betrag als auch Häufigkeit), über ein höheres Maß an geistigem Wohlbefinden berichteten. Während der Winter nicht so interessant für die Schaffung ist wie der Sommer, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um mit Zitrusfrüchten zu experimentieren (hatte jemals eine Blutorange?) Alternativ können Sie versuchen, Smoothies mit gefrorenen Beeren zu machen, oder sogar die Beeren, oder sogar mit den Fröschen-Freshest Versuchen Sie, einige Granatapfelsamen zu besprengen!
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe ist freiberuflicher Autorin und Redakteurin in Chicago, IL. Sie deckt Gesundheit, Glück, Fitness sowie alles andere ab, was ihr Interesse weckt. Ihre Arbeiten wurden in O, dem Oprah -Magazin, Selbst, Form, Fitness, Redbook, Gesundheit, viel besseren Häusern und Gärten, Psychologie heute, großer Haushalt sowie mehr erschienen.
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