eine Reihe von Marathons, Halbmarathons sowie zahlreiche andere Distanzrennen sowie lustige Läufe auf der ganzen Welt wegen des Coronavirus -Ausbruchs abgesagt wurde. Hier finden Sie ein Update, wie sich CoVID19 auf Läufer und Ausführung von Ereignissen auswirkt …
Wie CoVID19 sich auf Läufer sowie auf Auslaufereignisse auswirkt
Rennen sowie Gruppenläufe storniert oder verzögert – überall auf der ganzen Welt Rennleiter sowie regionale Beamte stornieren Marathons sowie andere Laufveranstaltungen, um die Verbreitung von Coronavirus zu stoppen. Dies schließt den Boston Marathon sowie den Londoner Marathon ein.
Wenn Sie für ein Rennen trainiert haben, das abgesagt ist … was jetzt?
Was tun, wenn Ihr Rennen abgesagt wird
Überprüfen Sie zunächst, ob Ihr Rennen abgesagt, mit dem Datum TBD verzögert oder mit dem Datum festgelegt wird.
Die Rennseite und/oder die E -Mail -Updates sollten offizielle Ankündigungen zu allen Änderungen an den Renntagsereignissen haben.
Wenn es abgesagt wird –
Finden Sie heraus, ob es irgendeine Auswahl gibt, um eine Rückerstattung zu verschieben oder zu erhalten. Wenn Sie sich dann für ein weiteres Rennen in diesem Jahr für ein weiteres Rennen registrieren möchten, führen Sie das Rennen nächstes Jahr oder trainieren Sie für einen Netflix -Marathon.
Wenn es verschoben wird –
a. Überprüfen Sie Ihren Kalender, um sicherzugehen, dass Sie ihn an diesem Tag ausführen können (dies beinhaltet die Überprüfung von widersprüchlichen Plänen, andere Rennen, die Sie durchführen möchten, Ihre persönlichen Prioritäten für körperliche Fitness usw.).
b. Wenn Sie das Rennen auf dem neuen Datum laufen können – yay !! Verfassen Sie es in Ihren Kalender- und Aktualisierung von Reiseplänen (falls erforderlich).
Sprechen Sie dann mit Ihrem Trainer oder aktualisieren Sie Ihr Training nach Bedarf. Wie genau Sie Ihr Marathon- oder Halbmarathon -Training ändern, hängt wirklich davon ab, wann Ihr A -Rennen geplant war, das neue Datum und Ihre Ziele.
Wenn Sie mit Ihrem Torrennen in 4 Wochen einen Sub-2-Stunden-Halbmarathon mit Ihrem Torrennen betreiben möchten, sind Sie höchst .
Ich glaube also, es ist fair zu sagen (wenn nichts anderes zumindest für sich selbst), “das ist scheiße !!”.
Sie können anerkennen, dass Sie hart arbeiten, früh aufstehen, die Heilung priorisieren und großer Schlaf, gesund essen usw., alles, um ein Ziel zu erreichen oder sogar eine neue PR zu erzielen, und jetzt können Sie es nicht können Sehen Sie diesen Trainingszyklus bis zum Ende.
Sie können sich 5 Minuten zur Verfügung stellen, um sich traurig, weinen, zu schreien, zu schreien, oder was auch immer Sie benötigen, um es herauszuholen. Finden Sie dann heraus, welche Auswahl Sie für den Umzug vorantreiben können.
Wenn Ihr Rennen abgesagt oder verschoben wird…
Hier finden Sie einige Möglichkeiten, über die Sie nachdenken sollten, ob das Rennen, für das Sie trainiert haben, aufgrund von COVID19 abgesagt wird.
Letztendlich sollten Sie Ihren nächsten Umzug basierend auf Ihnen auswählen. Elemente, die bewirken, was am besten ist.
Wenn das Rennen abgesagt ist, wählen Sie später im Jahr ein weiteres Rennen aus. – Viele Rennen werden sowohl für September als auch im Oktober verschoben, daher würde ich vorschlagen, den Herbst oder später anzustreben, um sicherzugehen, dass er nicht erneut abgesagt wird.
Wenn sich das Rennen verzögert, aber Sie können an diesem Tag nicht laufen, wählen Sie ein weiteres Rennen später im Jahr aus. (Siehe oben) sowie inspizieren, um Ihre Auswahlmöglichkeiten für Rückerstattungen zu sehen oder bis zum nächsten Jahr zu verschieben.
Wenn sich das Rennen verzögert, so gut Sie an diesem Tag laufen können, ändern Sie Ihren Trainingsplan, um am neuen Renndatum im Top -Leistungsmodus zu sein. (Arbeiten Sie mit einem laufenden Trainer daran, wenn Sie ein Ziel haben, Verletzungen anfällig oder nicht sicher, wie Sie einen für Sie am besten geeigneten Trainingsplan entdecken können.)
Egal was – bleiben Sie positiv und geben Sie Ihr Bestes.
Wir können den Wetterzustand am Renntag nicht bewältigen. Wir können es nicht schaffen, wenn bei Meile 14 eines Marathons zufällige Bauchprobleme auftreten. Wir können nicht viel mit dem Laufen verwalten. Wir können jedoch sowohl unsere Denkweise als auch unsere Bemühungen während des Trainings bewältigen.
Trainingsvorschläge, wenn Ihr Rennen verschoben wird
Wenn Sie sich im “Monstermonat” des Marathon -Trainings befinden und in den nächsten Wochen eine PR -PR in die beste Form Ihres Lebens haben, um eine PR zu betreiben, sind Sie jedoch in die beste Form Ihres Lebens. Ich habe monatelang ein Rennen ->
Betrachten Sie Ihr neues Renndatum sowie genau, wie viel zusätzliche Zeit Sie trainieren müssen.
Abhängig von Ihrem körperlichen Fitnessniveau, Ziele, Verletzungsgeschichte und Motivationsniveau können Sie diese Vorschläge entgegennehmen und das nutzen, was für Sie am besten funktioniert.
Führen Sie Ihr eigenes Rennen durch – Führen Sie am ursprünglich arrangierten Renntag für sich selbst einen Solo -Marathon oder einen Halbmarathon.
Machen Sie weiter – wenn Sie sich großartig fühlen, keine Müdigkeit oder Anzeichen für prospektive Verletzungen sowie das Gefühl haben, dass Sie weitermachen können, ohne verletzt oder ausgebrannt zu werden. Wie genau dies genau zu tun hat, hängt jedoch von Ihrem Körper ab, aber die Entscheidungen sind:
Wiederholen Sie die Wochen.Gehen Sie in Ihrem Trainingsplan zurück, die Anzahl der Wochen, in denen Ihr Rennen verzögert ist. Ex. Wenn das neue Renndatum 9 Wochen entfernt ist, gehen Sie 9 Wochen nach Ihrem Trainingsplan zurück.
Neuer Plan. Holen Sie sich einen neuen Plan, der speziell für Ihre derzeitige Fitness, Ziele und ein neues Renndatum geschrieben ist.
Konditionierung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre körperliche körperliche Fitness stark zu halten, doch nicht noch mehr, um zu verhindern, dass Sie Ihren Körper belasten. Geben Sie jede Art von zusätzlicher Energie für Konditionierung und Stärke aus.
Laufen Sie Ihr Leben – tun Sie, was für Sie funktioniert. Aktualisieren Sie Ihre Ziele, Ihre Schulung und Ihre Methode basierend auf Ihrem Körper.
Egal, wie hoch Ihr Umstand ist – konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können.
Wenn Sie noch rennen können … rennen Sie!
Wenn Sie sich immer noch mit laufenden Freunden befriedigen können – haben Sie Spaß!
Wenn Sie viel mehr Zeit für die Konditionierung verbringen möchten, tun Sie es!
Wenn Sie ein Laufband im Haus haben und rennen, essen und schlafen möchten – ich hoffe, Sie träumen davon, Boston zu gewinnen !!
Sei mutig. Schnell rennen. habe Spaß.
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